Ecco le 10 cattive abitudini che danneggiano la tua salute dentale
Sai cosa fare per mantenere denti e gengive sani?
La salute orale è una parte essenziale della tua routine quotidiana.
Le regole generali sono ormai note a tutti: spazzola i denti tre volte al giorno, usa il filo interdentale ogni giorno e consulta il tuo dentista per la pulizia dei denti almeno due volte all’anno.
Spesso però tendiamo a sottovalutare un fattore importante:
Per mantenere i denti in ottima forma la sola igiene orale non basta, abbiamo spesso cattive abitudini che danneggiano la nostra salute dentale.

Spazzolino e dentifricio: i migliori amici per la nostra salute dentale.
Il segreto per avere un sorriso brillante è infatti, in primo luogo, assicurarsi di evitare abitudini o attività che possano danneggiare i denti.
Vediamo insieme le 10 cattive abitudini che danneggiano la tua salute dentale e che possono causare danni importanti ai tuoi denti:
1. Mangiarsi le unghie
Ti mangi le unghie quando sei nervoso? Non sei da solo. Una stima suggerisce che fino al 30% degli italiani si mangia compulsivamente le unghie e ha difficoltà a interrompere l’abitudine in modo indipendente.
Se poi ci concentriamo sui soli adolescenti, la stima addirittura cresce fino al 45%.
Mangiarsi le unghie, però, può essere deleterio per la salute dei tuoi denti e spegnere il tuo sorriso, ecco perché la mettiamo come la prima della lista delle 10 cattive abitudini che danneggiano la tua salute dentale.
Vediamo perché.
Mordere un’unghia generalmente comporta due rischi:
- Alterare, sul lungo periodo, la posizione dei denti
- Scheggiare un dente a causa della durezza dell’unghia e della forza del morso.
Ciò significa che mangiarsi cronicamente le unghie può portare ad alterazioni a livello dell’articolazione della mandibola, talvolta associati a dolore.
Come rimediare?
Innanzitutto, ciò dipende dalla frequenza con cui mordi le unghie e dalla gravità del problema.
Alcune persone usano uno smalto amaro per smettere di mangiarsi le unghie, ma potrebbe non bastare.
Se questa abitudine viziata è costante o accompagnata da un altro problema, come ansia e stress, iperattività, problemi di disattenzione, potrebbe essere utile rivolgersi a un terapista per sviluppare un piano per interromperla. Un consulente potrebbe utilizzare la terapia comportamentale o tecniche di rilassamento per aiutarti a smettere.
2. Usare i denti come strumenti
I tuoi denti non sono coltelli o forbici, né dovresti usarli al posto delle mani quando le tue sono occupate.
Le uniche cose per cui dovresti usare i tuoi denti sono masticare e strappare il cibo.
Quindi, se li usi spesso per strappare etichette dai vestiti, aprire pacchetti o tenere le chiavi o la posta mentre entri in casa, rischi di danneggiare o scheggiare i denti.
Non solo, anche la mandibola può risentirne, a causa della forza dello strappo o della pressione sui denti.
Inoltre, se sei solito tenere oggetti in bocca, potresti ingerirli accidentalmente.
In ogni caso, gli oggetti potrebbero anche trasferire germi in bocca che si diffondono in tutto il corpo, rendendoti più suscettibile alle malattie.
Pertanto, è sempre una buona idea usare gli strumenti adatti per ogni azione.
Quando devi tagliare l’etichetta di una maglietta o aprire un pacco, prendi delle forbici. Se devi aprire una bottiglia, usa l’apribottiglia o il cavatappi.
Avere questi strumenti a portata di mano ti aiuterà a evitare la tentazione di strappare le cose con i denti.
Per quanto riguarda il prendere gli oggetti in bocca, ci sono alcune modalità per interrompere questa abitudine.
Una soluzione è prendere una borsa più grande che possa contenere tutto ciò di cui hai bisogno.
Oppure ancora, indossare abiti con tasche, in modo da poter riporre rapidamente le chiavi dopo aver aperto la porta.
Se sei con un’altra persona, puoi sempre chiederle di portare gli oggetti per te se hai le mani occupate.
3. Non indossare un paradenti, se sei uno sportivo
Che tu sia un atleta del weekend o un olimpionico in allenamento, indossa sempre un paradenti quando pratichi uno sport. Gli atleti che non indossano un paradenti hanno 60 volte più probabilità di subire una lesione dentale, una frattura del dente, una frattura della mandibola o di perdere un dente.
È vero che le lesioni dentali sono più comuni negli sport che comportano contatti e collisioni, come l’hockey e il rugby, ma ci sono gravi rischi per la salute dei tuoi denti anche negli sport senza contatto, come la ginnastica, il nuoto e la danza.
Per questo motivo, è una buona idea indossare un paradenti per proteggere i tuoi denti, le gengive e la mandibola durante qualsiasi attività fisica.
Trovi numerose opzioni quando si tratta di ottenere un paradenti.
Alcuni sono disponibili senza prescrizione e sono progettati come taglia unica.
Altri hanno un design da bollitura e morsicatura, che ti permette di modellarli alla tua bocca dopo averli riscaldati.
Infine, i paradenti che offrono la migliore protezione sono quelli personalizzati e adattati alla tua bocca direttamente dal tuo dentista.
Utilizzare un paradenti personalizzato che si adatta perfettamente ai tuoi denti ridurrà il rischio di lesioni sul campo, in piscina o in sala di danza.
4. Farsi dei piercing orali
Alcune persone si fanno dei piercing alla lingua o alle labbra per distinguersi dalla massa.
Anche se i piercing possono essere affascinanti e, in generale, una forma di espressione di sé, ci sono significativi rischi associati ad averli dentro o intorno alla bocca. I rischi associati ai piercing orali includono:
- Scheggiare lo smalto dei denti se si morde accidentalmente il piercing.
- Compromettere i denti causando crepe o altri danni.
- Causare lesioni grattando le gengive.
- Aumentare il rischio di infezione, che può essere grave in alcuni casi.
Se ti piacciono i piercing, per il bene della tua salute orale, considera di farli in altre parti del corpo, non dentro o vicino alla bocca.
Rifletti attentamente prima di decidere di farti un piercing, poiché richiederà che tu ti prenda cura dell’area e la mantenga pulita per ridurre il rischio di infezioni.
Se invece hai già un piercing alla lingua o alle labbra, parla con il tuo dentista sul modo migliore per prenderti cura del piercing mantenendo comunque una buona igiene orale.
5. Digrignare i denti
La causa del bruxismo è tutt’ora sconosciuta, sappiamo però che questa parafunzione può peggiorare nel caso in cui il paziente presenti una malocclusione o in momenti di stress psicologico. Molti digrignano i denti inconsciamente, nel sonno.
Il digrignare dei denti provoca una notevole usura dei denti. Può erodere lo smalto nel tempo e portare a fratture o scheggiature dei denti. Il digrignare i denti può anche causare mal di testa e dolore alla mascella.
Se sospetti di digrignare i denti o sai di farlo, un modo per proteggere la tua bocca è far realizzare al tuo dentista un bite da indossare durante il sonno. Il bite creerà un cuscino tra la parte superiore e quella inferiore dei tuoi denti, riducendo la pressione su di essi e consentendo un sonno più sano.
Puoi anche imparare tecniche di rilassamento per alleviare le tensioni nel tuo corpo e renderti meno propenso a digrignare o serrare i denti. Tecniche di respirazione controllata, la pratica della meditazione e l’aumento dell’esercizio fisico possono aiutare a alleviare lo stress. Il tuo dentista potrebbe anche raccomandarti di prendere un rilassante muscolare prima di dormire per aiutare la tua mascella a rilassarsi.
6. Consumare cibi zuccherati e ricchi di amido
La tua dieta svolge un ruolo significativo nel determinare la salute complessiva di denti, gengive e bocca. Consumare cibi ricchi di zucchero e amidi, come caramelle e patatine, può aumentare il rischio di sviluppare carie dentali. Bere bevande zuccherate aumenta anche la probabilità di sviluppare gengivite e parodontite.
Quando mangi o bevi alimenti zuccherati o ricchi di amido, i batteri che vivono nella tua bocca e sui tuoi denti consumano eventuali residui di cibo o bevande rimasti. Mentre mangiano, producono sostanza di scarto acide che consumano lo smalto dei tuoi denti.
Ciò che mangi e con quale frequenza può pertanto influire sulla tua salute orale.
Se sgranocchi tutto il giorno seguendo una dieta non equilibrata, dai ai batteri più opportunità di produrre acidi che consumano lo smalto.
Cerca quindi di limitare la quantità di cibi zuccherati o ricchi di amido che mangi per proteggere i tuoi denti dalle carie. Spazzola sempre i denti dopo un pasto per lavare via eventuali residui di cibo.
Un’altra opzione è sciacquare la bocca con acqua se non puoi spazzolare i denti subito.
7. Rosicchiare matite o penne
Se hai l’abitudine di mettere una matita o una penna in bocca quando sei nervoso o concentrato, è una buona idea interrompere questa abitudine per il bene dei tuoi denti e della tua bocca. Proprio come rosicchiare il ghiaccio, rosicchiare le matite esercita molta pressione sui denti, che può portare a crepe o scheggiature. C’è anche il rischio di diffondere batteri o altri germi in bocca quando rosicchi una matita o una penna.
Puoi provare alcuni metodi per smettere.
Invece di rosicchiare una matita, mastica gomme senza zucchero.
Un altro metodo è scriverti un promemoria, qualcosa del tipo “Non mettere la matita in bocca” o “Smetti di rosicchiare!”
Metti il promemoria vicino al punto in cui solitamente ti accorgi di rosicchiare, ad esempio sulla tua scrivania o sul monitor del tuo computer. Ogni volta che lo vedi, ti ricorderà di controllare e togliere la penna o la matita dalla bocca.
8. Spazzolare troppo forte
È buona abitudine spazzolare i denti per almeno due minuti alla volta, tre volte al giorno. Tuttavia, è importante evitare di esagerare, perché anche alcune buone abitudini possono trasformarsi in dannose se fatte con eccessiva forza.
In questo caso, spazzolare i denti con troppa pressione può far consumare lo smalto e far ritirare le gengive, rendendo i denti più sensibili.
Pertanto quando spazzoli i denti, usa una mano leggera e delicata per mantenere i tuoi denti nella migliore forma possibile.
Se non sei sicuro di quanto forza stai usando, alla tua prossima visita odontoiatrica parla con il tuo dentista.
Potrà valutare la tua bocca, dirti cosa pensa e mostrarti il modo corretto per spazzolare i denti e ottenere i migliori risultati.
Un altro metodo da provare è cambiare il tipo di setole del tuo spazzolino da denti. Usa uno spazzolino con setole morbide anziché medie o dure, soprattutto se usi molta pressione durante lo spazzolamento.
9. Fumare
Ecco un altro motivo per smettere di fumare sigarette e altri prodotti del tabacco: fumare è una delle peggiori abitudini per la salute dei tuoi denti e delle gengive.
Quando fumi, costringi il tuo corpo a lavorare di più per combattere le infezioni, aumentando il rischio di malattie gengivali.
Il fumo rallenta anche il processo di guarigione, il che significa che avrai bisogno di più tempo per riprenderti da malattie gengivali e altri problemi di salute orale. Le sigarette macchiano anche i tuoi denti, rendendoli gialli. Inoltre, il fumo delle sigarette può anche causare alito cattivo.
Se sei pronto a smettere, ci sono molte risorse disponibili per aiutarti.
Parlane con il tuo dentista.
Puoi provare a usare un cerotto o una gomma alla nicotina per gestire le voglie. Può anche essere utile trovare un’altra persona che ha la tua stessa abitudine e vuole smettere. In questo modo, potete sostenervi a vicenda nel vostro percorso.
10. L’importanza di mantenere una buona salute dentale
Ultima tra le 10 cattive abitudini che danneggiano la tua salute dentale, ma non per importanza:
La tua salute orale contribuisce alla tua salute generale. Sottovalutarla può aprirti a una serie di problemi di salute, che vanno dalla malattia parodontale all’influenza sui livelli di zucchero nel sangue.
Tuttavia, puoi praticare una corretta igiene orale e visitare regolarmente il tuo dentista per pulizie e controlli dei denti per mantenere te e i tuoi denti in salute.
In un prossimo post parleremo di quelle che sono le buone abitudini per la tua igiene orale.
Per il momento, ti ricordo che il tuo dentista può essere una risorsa inestimabile per mantenere i tuoi denti in ottima forma e aiutarti a eliminare le cattive abitudini.

Chiedi al tuo Dentista un aiuto per migliorare le cattive abitudini che sai di avere riguardo la tua salute dentale
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